कैसे एक बड़े कंकाल में वजन कम करने के लिए

एक बड़े कंकाल में वजन कम करने के लिए: वैज्ञानिक वसा हानि और शरीर के आकार के अनुकूलन के लिए एक व्यापक गाइड

हाल ही में इंटरनेट पर चर्चा की गई वजन घटाने के गर्म विषयों में, "कैसे एक बड़े कंकाल के साथ वजन कम करें" फोकस बन गया है। बड़े कंकाल वाले कई लोग अभी भी नेत्रहीन रूप से मजबूत दिखते हैं, भले ही वे सामान्य वजन के हों। यह लेख आपको संरचित समाधान प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में लोकप्रिय डेटा और वैज्ञानिक तरीकों को संयोजित करेगा।

1। नेटवर्क में हॉट डेटा का विश्लेषण (अगले 10 दिन)

2। एक बड़े कंकाल के साथ वैज्ञानिक अनुभूति

1।कंकाल माप मानक: कलाई परिधि> 16.5 सेमी (महिला) /18.5 सेमी (पुरुष) बड़े कंकाल से संबंधित है

2।तीन प्रकारों की तुलना:

तीन या चार-चरण स्लिमिंग योजना

1।आहार नियंत्रण (महत्वपूर्ण अवधि 4-8 सप्ताह)

2।खेल योजना

• एरोबिक व्यायाम: सप्ताह में 3-4 बार, 30-45 मिनट हर बार (तैराकी/अण्डाकार मशीन सबसे अच्छी है)

• शक्ति प्रशिक्षण: सप्ताह में 3 बार, छोटे वजन और कई बार (15-20 बार/समूह) पर ध्यान केंद्रित करना

3।दृश्य अनुकूलन युक्तियाँ

• कंधे: क्षैतिज धारियों से बचें, वी-नेक/स्क्वायर कॉलर चुनें

• कमर: उच्च कमर डिजाइन + बेल्ट सजावट

• निचला शरीर: सीधे पतलून/छोटे पतलून संतुलित अनुपात

4।रहने की आदतें

• दैनिक पानी की खपत> 2000ml

• 7-8 घंटे की नींद सुनिश्चित करें

• उच्च नमक आहार (<5g प्रति दिन) से बचें

4। लोकप्रिय उत्पादों की हालिया समीक्षा

5। विशेषज्ञ सलाह

1। "छोटे कंकालों" की अत्यधिक खोज से बचें, और स्वस्थ बीएमआई की सीमा के भीतर (18.5-23.9)

2। शरीर में वसा दर के लिए अनुशंसित नियंत्रण सीमा: महिलाओं के लिए 20% -25%, पुरुषों के लिए 15% -20%

3। हर महीने अपने शरीर के वजन का 5% से अधिक वजन कम करें (त्वचा की शिथिलता को रोकें)

वैज्ञानिक और व्यवस्थित आहार प्रबंधन, लक्षित व्यायाम कार्यक्रमों और दृश्य संशोधन तकनीकों के माध्यम से, बड़े कंकाल लोग पूरी तरह से एक समन्वित और सुंदर शरीर के आकार को आकार दे सकते हैं। याद रखें, स्वास्थ्य सबसे सुंदर शरीर मानक है।