यदि आपकी मांसपेशियों और हड्डियों में चोट लगे तो क्या करें?

यदि आपकी मांसपेशियां और हड्डियां घायल हो जाएं तो क्या करें: पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषय और प्रतिक्रिया मार्गदर्शिकाएँ

हाल ही में, खेल की चोटों और आकस्मिक गिरावट के कारण होने वाली मांसपेशियों और हड्डियों की समस्याएं सोशल प्लेटफॉर्म पर गर्म विषय बन गई हैं। यह आलेख आपके लिए वैज्ञानिक प्रतिक्रिया योजनाओं और रोकथाम के सुझावों को संकलित करने के लिए पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क के हॉटस्पॉट डेटा को जोड़ता है।

1. पूरे नेटवर्क पर मांसपेशियों और हड्डियों की चोटों से संबंधित गर्म विषय

2. मांसपेशियों और हड्डी की चोटों के आपातकालीन उपचार के लिए चार-चरणीय विधि

1. चोट का आकलन करें
थोड़ी सी सूजन और दर्द का इलाज आप स्वयं कर सकते हैं। यदि निम्नलिखित स्थितियाँ होती हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता है:
• जोड़ों की महत्वपूर्ण विकृति
• लगातार तेज दर्द रहना
• प्रभावित क्षेत्र की पूर्ण गतिहीनता

2. आपातकालीन उपचार

3. पुनर्वास प्रशिक्षण
• टखने की चोटें: पिंडली उठाना + संतुलन चटाई प्रशिक्षण
• पीठ के निचले हिस्से में चोटें: मैकेंज़ी थेरेपी + कोर एक्टिवेशन
• कंधे और गर्दन की समस्याएं: YTWL वर्णमाला व्यायाम + प्रावरणी विश्राम

4. पोषक तत्वों की खुराक

3. हाल के हॉट स्पॉट के लिए अनुशंसित सुरक्षात्मक उपकरण

ई-कॉमर्स प्लेटफ़ॉर्म बिक्री डेटा के अनुसार, निम्नलिखित सुरक्षात्मक उपकरण लोकप्रियता में बढ़ गए हैं:

4. विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. व्यायाम से पहले गतिशील वार्म-अप का समय 10-15 मिनट होना चाहिए
2. 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को हर साल अस्थि घनत्व परीक्षण कराने की सलाह दी जाती है।
3. गतिहीन कार्यालय कर्मचारियों को हर 45 मिनट में उठना और घूमना पड़ता है
4. सर्दियों में जब सड़क बर्फीली हो तो बिना फिसलन वाले जूते चुनें

यदि लक्षण बने रहते हैं और राहत नहीं मिलती है, तो समय रहते आर्थोपेडिक्स या स्पोर्ट्स मेडिसिन विभाग में उपचार लेने की सलाह दी जाती है। केवल अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को वैज्ञानिक रूप से बनाए रखकर ही आप दीर्घकालिक जीवन शक्ति बनाए रख सकते हैं!